एका महिन्यात आपण किती कॅन ट्यूना खावे?

कॅन केलेला ट्यूना जगभरातील पँट्रीजमध्ये आढळणार्‍या प्रथिनेचा एक लोकप्रिय आणि सोयीस्कर स्त्रोत आहे. तथापि, माशांमधील पाराच्या पातळीबद्दल वाढत्या चिंतेमुळे, बर्‍याच लोकांना आश्चर्य वाटते की कॅन केलेला ट्यूनाच्या किती कॅन ते दरमहा सेवन करतात.

एफडीए आणि ईपीएची शिफारस आहे की प्रौढांनी दर आठवड्याला कमी-मर्क्युरी फिशच्या 12 औंस (सुमारे दोन ते तीन सर्व्हिंग) पर्यंत सुरक्षितपणे खाऊ शकता. कॅन केलेला ट्यूना, विशेषत: लाइट ट्यूना, बर्‍याचदा कमी-मर्क्युरी पर्याय मानला जातो. तथापि, उपलब्ध कॅन ट्यूनाच्या प्रकारांमध्ये फरक करणे महत्वाचे आहे. लाइट ट्यूना सहसा स्किपजॅक ट्यूनापासून बनविली जाते, जी अल्बॅकोर ट्यूनाच्या तुलनेत पारामध्ये कमी असते, ज्यात पारा एकाग्रता जास्त असते.

संतुलित आहारासाठी, अशी शिफारस केली जाते की आपण दर आठवड्याला 6 औंसपेक्षा जास्त अल्बॅकोर ट्यूना वापरू नका, जे दरमहा सुमारे 24 औंस आहे. दुसरीकडे, कॅन केलेला लाइट ट्यूना थोडा अधिक उदार आहे, दर आठवड्याला जास्तीत जास्त 12 औंस आहे, जो दरमहा सुमारे 48 औंस असतो.

आपल्या मासिक कॅन केलेला ट्यूना वापराची योजना आखत असताना, संतुलित आहार सुनिश्चित करण्यासाठी इतर प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करण्याचा विचार करा. यात मासे, कुक्कुटपालन, शेंगा आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समाविष्ट असू शकतात. तसेच, कोणत्याही आहारातील निर्बंध किंवा आरोग्याच्या परिस्थितीबद्दल जागरूक रहा ज्यामुळे आपल्या माशांच्या वापरावर परिणाम होऊ शकतो.

थोडक्यात, कॅन केलेला ट्यूना एक पौष्टिक आणि अष्टपैलू अन्न आहे, परंतु संयम ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. शिल्लक ठेवण्यासाठी, अल्बॅकोर ट्यूना दरमहा 24 औंस आणि हलका ट्यूना दरमहा जास्तीत जास्त 48 औंस पर्यंत मर्यादित करा. अशाप्रकारे, पारा एक्सपोजरच्या संभाव्य आरोग्याच्या जोखमी कमीतकमी कमी करताना आपण कॅन ट्यूनाच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता.