जगभरातील पॅन्ट्रीमध्ये आढळणारा कॅन केलेला ट्यूना हा प्रथिनांचा एक लोकप्रिय आणि सोयीस्कर स्रोत आहे. तथापि, माशांमध्ये पाराच्या पातळीबद्दल वाढत्या चिंतेमुळे, अनेकांना आश्चर्य वाटते की दरमहा कॅन केलेला ट्यूना किती कॅन खाण्यास सुरक्षित आहे.
एफडीए आणि ईपीए शिफारस करतात की प्रौढ लोक आठवड्यातून १२ औंस (सुमारे दोन ते तीन सर्विंग्स) कमी पारा असलेले मासे सुरक्षितपणे खाऊ शकतात. कॅन केलेला ट्यूना, विशेषतः हलका ट्यूना, हा बहुतेकदा कमी पारा असलेला पर्याय मानला जातो. तथापि, उपलब्ध असलेल्या कॅन केलेला ट्यूना प्रकारांमध्ये फरक करणे महत्वाचे आहे. हलका ट्यूना सहसा स्किपजॅक ट्यूनापासून बनवला जातो, ज्यामध्ये अल्बाकोर ट्यूनापेक्षा कमी पारा असतो, ज्यामध्ये पारा जास्त असतो.
संतुलित आहारासाठी, दर आठवड्याला ६ औंसपेक्षा जास्त अल्बाकोर ट्यूना न खाण्याची शिफारस केली जाते, जे दरमहा सुमारे २४ औंस असते. दुसरीकडे, कॅन केलेला हलका ट्यूना थोडा अधिक उदार असतो, दर आठवड्याला जास्तीत जास्त १२ औंस असतो, जो दरमहा सुमारे ४८ औंस असतो.
तुमच्या मासिक कॅन केलेला ट्यूना खाण्याचे नियोजन करताना, संतुलित आहार सुनिश्चित करण्यासाठी इतर विविध प्रथिन स्रोतांचा समावेश करण्याचा विचार करा. यामध्ये इतर प्रकारचे मासे, कुक्कुटपालन, शेंगा आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समाविष्ट असू शकतात. तसेच, तुमच्या माशांच्या सेवनावर परिणाम करू शकणाऱ्या कोणत्याही आहारातील निर्बंध किंवा आरोग्य स्थितींबद्दल जागरूक रहा.
थोडक्यात, कॅन केलेला ट्यूना हा एक पौष्टिक आणि बहुमुखी अन्न असला तरी, संयम महत्त्वाचा आहे. संतुलन राखण्यासाठी, अल्बाकोर ट्यूना दरमहा २४ औंस आणि हलक्या ट्यूना दरमहा जास्तीत जास्त ४८ औंसपर्यंत मर्यादित करा. अशा प्रकारे, पाराच्या संपर्कात येण्याचे संभाव्य आरोग्य धोके कमी करताना तुम्ही कॅन केलेला ट्यूना खाण्याचे फायदे घेऊ शकता.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-१३-२०२५