कॅन केलेला ट्यूना हा एक लोकप्रिय पेन्ट्री स्टेपल आहे, जो त्याच्या सोयीसाठी आणि बहुमुखी प्रतिभेसाठी ओळखला जातो. पण अनेकांना प्रश्न पडतो: कॅन केलेला ट्यूना आरोग्यदायी आहे का? याचे उत्तर हो असेच आहे, काही महत्त्वाच्या बाबी लक्षात घेऊन.
सर्वप्रथम, कॅन केलेला ट्यूना हा प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे. एका सर्व्हिंगमधून सुमारे २० ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात, ज्यामुळे जास्त कॅलरीज न वापरता प्रथिनांचे सेवन वाढवू इच्छिणाऱ्यांसाठी हा एक उत्तम पर्याय बनतो. यामुळे खेळाडू, व्यस्त व्यावसायिक आणि जलद जेवणाचा पर्याय शोधणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते विशेषतः आकर्षक बनते.
प्रथिनांव्यतिरिक्त, कॅन केलेला ट्यूना आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतो. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे त्यांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. ओमेगा-३ जळजळ कमी करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. शिवाय, कॅन केलेला ट्यूना हा व्हिटॅमिन डी, सेलेनियम आणि बी जीवनसत्त्वांसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक चांगला स्रोत आहे, जे सर्व एकंदर आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
तथापि, आरोग्याच्या दृष्टीने काही बाबी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. कॅन केलेला ट्यूनामध्ये पारा असू शकतो, एक जड धातू जो मोठ्या प्रमाणात हानिकारक असू शकतो. विशेषतः गर्भवती महिला आणि लहान मुलांसाठी सेवन मर्यादित करणे उचित आहे. हलक्या ट्यूना निवडणे, ज्यामध्ये अल्बाकोर किंवा पांढऱ्या ट्यूनापेक्षा सामान्यतः कमी पारा असतो, हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो.
कॅन केलेला ट्यूना निवडताना, कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यासाठी तेलापेक्षा पाण्यात पॅक केलेले पर्याय शोधा. याव्यतिरिक्त, शाश्वततेला प्राधान्य देणाऱ्या आणि जबाबदार मासेमारी पद्धती वापरणाऱ्या ब्रँडचा विचार करा.
शेवटी, कॅन केलेला ट्यूना तुमच्या आहारात एक आरोग्यदायी भर असू शकतो जर तो कमी प्रमाणात खाल्ला गेला तर. त्यातील उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ, आवश्यक पोषक तत्वे आणि सोयीस्करता यामुळे ते एक मौल्यवान अन्न पर्याय बनते, जोपर्यंत तुम्ही पाराच्या पातळीची जाणीव ठेवता. जलद आणि सहज तयार होणाऱ्या पौष्टिक जेवणासाठी सॅलड, सँडविच किंवा पास्ता डिशमध्ये त्याचा आनंद घ्या.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०८-२०२४