कॅन केलेला ट्यूना निरोगी आहे का?

कॅन केलेला ट्यूना एक लोकप्रिय पेंट्री मुख्य आहे, जो त्याच्या सोयीसाठी आणि अष्टपैलूपणासाठी ओळखला जातो. पण बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत: कॅन केलेला टूना निरोगी आहे का? उत्तर काही महत्त्वाच्या बाबींसह एक जोरदार होय आहे.

प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे कॅन केलेला ट्यूना हा प्रथिनेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एकच सर्व्हिंग सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करू शकते, ज्यामुळे अत्यधिक कॅलरी न घेता प्रथिनेचे सेवन वाढविण्याच्या दृष्टीने हा एक चांगला पर्याय बनतो. हे विशेषतः le थलीट्स, व्यस्त व्यावसायिक आणि द्रुत जेवणाचा पर्याय शोधत असलेल्या कोणालाही आकर्षक बनवते.

प्रथिने व्यतिरिक्त, कॅन केलेला ट्यूना आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध आहे. यात ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आहेत, जे त्यांच्या हृदयाच्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी ओळखले जातात. ओमेगा -3 एस जळजळ, रक्तदाब कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. याउप्पर, कॅन केलेला ट्यूना व्हिटॅमिन डी, सेलेनियम आणि बी जीवनसत्त्वे यासह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे, हे सर्व एकंदर आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

तथापि, लक्षात ठेवण्यासाठी काही आरोग्यासाठी काही विचार आहेत. कॅन केलेला ट्यूनामध्ये पारा असू शकतो, एक भारी धातू जी मोठ्या प्रमाणात हानिकारक असू शकते. विशेषत: गर्भवती महिला आणि लहान मुलांसाठी वापर मर्यादित करणे चांगले. अल्बॅकोर किंवा व्हाइट ट्यूनाच्या तुलनेत सामान्यत: पारा पातळी कमी असलेल्या हलकी ट्यूनाची निवड करणे ही एक सुरक्षित निवड असू शकते.

कॅन केलेला ट्यूना निवडताना, कॅलरीचे सेवन कमी करण्यासाठी तेलापेक्षा पाण्यात पॅक केलेले पर्याय शोधा. याव्यतिरिक्त, टिकाऊपणाला प्राधान्य देणार्‍या आणि जबाबदार मासेमारीच्या पद्धतींचा वापर करणार्‍या ब्रँडचा विचार करा.

शेवटी, कॅन केलेला ट्यूना संयमात सेवन केल्यावर आपल्या आहारात एक निरोगी भर असू शकतो. जोपर्यंत आपण पाराच्या पातळीबद्दल लक्षात ठेवत नाही तोपर्यंत त्याची उच्च प्रथिने सामग्री, आवश्यक पोषक घटक आणि सोयीसाठी ही एक मौल्यवान अन्न निवड बनवते. द्रुत आणि तयार करणे सोपे असलेल्या पौष्टिक जेवणासाठी कोशिंबीर, सँडविच किंवा पास्ता डिशमध्ये त्याचा आनंद घ्या.